師達教育為同學們編輯發布關于“浙江杭州中考：初三生備戰中考體育要適量也要適度”的內容，相信一定是同學們最需要的!

距中考體育考試還有半年多時間，初三生已開始為這寶貴的40分而努力鍛煉。北京市第一中學體育教研員鄧瑩建議，體育考試的40分固然可貴，但考生的安全和健康更不能忽視。初三生安排體育鍛煉要合理，既不能缺乏強度，也不要過于疲勞，一旦受傷反而得不償失。

孩子的運動基礎和身體素質不一樣。有些考生時經常運動，就沒有必要專程練，保持常狀態即可;而時缺乏運動的考生就要加把勁，因為運動能力的提高并非一朝一夕之功。

考生如果有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病，參加體育鍛煉一定不要勉強。選擇好運動場地很關鍵，立定跳遠等項目一定不要在柏油地、磚地、水泥地上進行，很容易損傷關節、拉傷肌肉，如果導致不能按時甚至參加不了中考體育考試，就得不償失了。考生在每次運動前，準備活動要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發揮真正水，還容易受傷。

從現在起到12月份結束，考生以鍛煉身體素質和運動能力為主，不必過度強化，主要通過跑步來加強速度、耐力的訓練。如果當天學校有體育課，回家后就不必再進行強度練;適當地跳跳繩、慢跑幾圈，將活動時間控制在30分鐘到40分鐘即可。由于城市環境和場地限制，跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇，可以綜合鍛煉呼吸、心肺功能和腿部力量。考生每天跳繩的數量可以逐漸增加，速度不必太快，重要的是保持連續性，每天連續跳300到500下較為適宜。

考生如果某一體育考試科目是弱項，不要盲目練，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現實，制定合理的目標，以在原有基礎上提高為目的。如果時經常進行體育鍛煉，僅僅是因為懈怠了一陣子而體能有所下降，就可以把目標定得高些，通過努力鍛煉提高。

浙江杭州中考：初三生備戰中考體育要適量也要適度的信息是由師達教育為您編輯整理的，歡迎同學們繼續關注其他熱點！祝中考順利，早日考入心儀院校！

對中考備考有幫助的內容還有：

2014北京中考信息匯總

2014上海中考信息匯總

2014天津中考信息匯總